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將健身球融入你的修身世界中

健身球給人的第一個印象是﹕收腹、護腰等比較簡單的動作。沒錯。大多數的健身球動作都需要身體的腹部及腰背的肌肉力量來協助平衡。但有否想過將健身球配合其他器材一起進行鍛煉呢？其實以健身球為基礎，再使用其他器材在球上進行動作，可以設計出鍛煉全身各部位的訓練動作，而由於健身球獨特的“不平衡”表面，所鍛煉的部分將獲得更大的挑戰！

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引體上升還是背下拉？

引體上升與背下拉都是較主流的背部訓練動作，兩者都涉及背闊肌、大圓肌及菱形肌的參與。

兩種動作的主要分別，在於引體上升時是雙臂固定而將身體向上拉，但背下拉則剛好相反，進行時身體固定而雙臂將橫槓拉下。

對肌肉參與來說，兩者應沒有分別，因為它們都涉及同一種關節動作﹕肩內收動作(shoulder adduction)，即是將手臂從身體兩旁收回來。兩者所不同的只是在動作中要固定的身體部位。在實際訓練中，若沒有器械的協助，進行引體上升前並不可調校負重，運動者只能利用自己的重量作為阻力，因此對很多人來說會頗難完成較多的重覆次數。

是否只選擇其中一個動作進行呢？

雖然兩個動作都涉及同組肌肉的訓練，但畢竟兩者訓練時的活動模式各異（固定點不同），因此，可以在不同時期輪流進行兩個動作，或發現某一種動作已進行了一段長時間，可考慮換上另一個動作，這樣同一組肌肉便較容易獲得不同的刺激，避免進步停滯不前。