為第一次單車之旅準備就緒

在健身中心做運動的人，相信都可能見過有些健康舞室都放了一部一部的單車，一班人在教練的指導下進行踏單車訓練。這種練習看似沒有健康舞那種跳動多變的吸引力，但參加過這種單車健身操的人都會告訴你箇中的樂趣。你有興趣一試嗎？

這種運動適合我嗎？

單車健身操屬於有氧運動（消脂練氣），但比其他形式的健身操（健身舞、拳擊健身操）容易掌握，因為整個訓練都發生在單車上，沒有健康舞那種複雜的舞步變化，所以更適合那些害怕跟不上舞步的人士參加。

整個訓練都坐在單車上會很悶嗎？

通常一節單車健身操大概是45分鐘（有些為初學者而設的30分鐘訓練），學員將會大部分時間在單車上進行訓練。很多從未參加過的人可能會覺得，45分鐘的踏單車訓練可能會有點沉悶，那些人怎樣可以維持繼續訓練呢？

其實在訓練過程中，單車健身操的教練會預先虛構整個單車訓練的路線，透過擴音器去告訴學員這個路程的變化，例如何時會踏上斜路、何時要放鬆留力或將要發力衝刺。教練會透過速度的改變去增加訓練上的變化，又會透過激勵性的語句去積極推動學員「加油」去完成訓練，發揮自己的最佳體能，衝破平時的訓練障礙。

我要準備些特別裝備嗎？

訓練時的裝束盡量以輕鬆、透氣為主，有需要時可穿著專為踏單車而設的單車褲及單車鞋，另外最好配備水壺及毛巾。當你準備好這些簡單的裝備後，再加上你對改善自己體形或體能的積極決心，你已經對這個訓練作好充足的準備。

我的大腿會變得太粗嗎？

其實大腿是否容易變粗很取決肌肉內纖維種類的比例，若肌肉內粗的肌纖維佔大多數，而訓練時又採取大強度訓練的話，大腿肌肉變粗的機會可能會較大，但亦須視乎其他因素，例如營養及運動後復元質素而定。但準備參加的朋友大可放心，除非你天天進行大強度的單車健身操訓練，否則大腿肌肉變粗的機會並不是想象中那麼大。

我的肌肉在訓練後會酸痛嗎？

在開始的第一、二次訓練後，你可能會感到腿部肌肉格外酸痛，尤其是一些很久沒有做運動的人。但你不用擔心，這些肌肉的酸痛通常會在二、三天後逐漸消失，因為肌肉在訓練後會慢慢進行修補過程，完成後肌肉會更結實及力量增強。若訓練後肌肉酸痛長時間也未有消散，可能是訓練時的劇烈程度過大所至，可以在下次時挑選較低強度的訓練班，暫時減輕肌肉的負荷，待肌肉適應後才逐漸返回更高強度的訓練。