步行健身特別適合誰？

現時無論是本地或國外，都越來越多人喜歡步行這種運動。但有些人會覺得，這種與跑步很相似的運動，可能沒有跑步訓練的效果來得那麼好。無疑，步行沒有跑步那麼劇烈，但卻特別適合某些人去安全地達成他們的健身目標，當中可能也包括你在內。

適合長期沒有運動的人士

很多人開始做運動時，過往根本很少做運動，或者以前有運動的習慣，但因為工作或種種原因而導致停了一段長時間沒有進行鍛煉。他們都需要從一些非常溫和的運動開始。步行是眾多有氧耐力運動中較溫和的一種，運動形式與跑步相似，但沒有跑步那麼劇烈，十分適合長期缺乏運動的人作為訓練計劃的起步。

適合希望逐步改善健康的人士

這裡是指一些剛病好正處於康復的人士，他們希望通過運動訓練來逐步恢復健康，特別適合做一些較溫和的運動，步行運動時心肺要求沒有其他運動那麼劇烈，因此對他們來說是一個不錯的選擇。

適合過重的人士

過重並不一定代表肥胖，有些身軀龐大、肌肉相對較多的人，即使不是肥胖，但假如選擇有氧運動時稍有不慎，可能會對身體帶來一些傷害。在跑步時，我們每跑出一步便會替關節帶來相當於自己體重3至5倍的壓力，然而，在步行運動中，關節所承受的壓力就只得約1.5倍。因此，身體越重的人進行跑步這類運動時，腿部各關鍵所承受的壓力會相當大，所以步行會是較合適的選擇。

適合不希望腳部肌肉變粗人士

渴望減肥女孩子，大部分都希望在減肥後能獲得一雙修長的美腿，但很多時經過一段時間的有氧運動鍛煉後，有些人的雙腿會變得比以前粗大，這是因為進行有氧運動時大部分時間都是使用腿部肌肉。喜歡利用跑步來做有氧訓練，而又害怕腿部肌肉變粗的話，可嘗試將跑步改為步行，

適合期望減肥但心肺功能欠佳的人士

跟跑步或游泳相比，步行對運動者的心肺要求相對低一點，尤其是初次踏足運動訓練的人。大家可能知道，做心肺耐力運動想達到消脂減肥的理想效果，必須能較長時間保持運動連續不斷，例如跑步20至30分鐘。然而對心肺耐力較差的人來說，他們會感到這種訓練非常吃力，以至很難完成較長時間的運動。

適合關節結構不宜跑步的人士

跑步時膝部及其他關節會承受著至少比身體重量大3倍的壓力，有些人下身關節或其他結構本身有問題時，跑步時關節所承受的壓力就更大，因此運動後出現關節或肌肉創傷的機會就會比一般人大， 例如扁平足、長短腳、腿形異常或肌肉柔軟度欠佳等。這些人可選擇以步行來代替跑步，減低因長時間運動後帶來的身體創傷。