長跑，一切從「心」開始（一）

曾有人說過，能成功地跑完馬拉松的42公里，最重要的並不是我們的身軀。有不少馬拉松教練和運動員都認同，在馬拉松比賽中獲得成功，百分之九十五是來自我們的腦袋，確認了老生常談的一句﹕「意志可以戰勝一切！」

跑過馬拉松的人都知道，當跑到某個距離後，例如已跑過33或34公里後，你會很明顯地感到身體會逐漸慢下來，你會感到身體越來越沉重，心裡渴望比賽能快點兒結束。你可能還記得上次跑馬拉松時也有同樣的感受，心想﹕「請不要讓我再有這種折磨，我已為這次比賽準備得很辛苦，我不想再失敗。」

其實當你開始感到疲乏的第一刻，你一直恐懼的事情終於在此出現﹕「我能克服這個心理關口嗎？」心裡越憂慮，身體便越覺疲累，直至腦袋有一刻說﹕「停吧！」整個身軀就此停下來了。

對付這種情況我們需用直接面對那些緊張、焦慮及恐懼，把我們在跑步時所想的東西重新調整。雖然良好的心理狀態不保證一定成功，但至少能協助你克服那些心理障礙，增加你跑畢全程的機會。

以下所摘錄的是一些能有效提高馬拉松成績之心理技巧。無論你的目標是改進比賽成績，抑或只希望順利完成整個42公里，那些「心理關口」始終是大多數人的最大障礙。

賽前心理準備

在比賽前的鍛煉中，除了跑步及體能訓練外，我們不可忽視心理狀態的鍛煉。每天我們都進行一些增強心理的練習，讓自己更正面及積極面對跑步時碰到的困難。我們希望在每次比賽起跑都感到很有鬥心，很想勇往直前。有了好的起步，一直跑下去便會較順利。

模擬比賽環境

在日常的練習中，我們可以模擬在比賽中可能會出現的情況，然後要求自己去面對。例如應付漫長的斜度或惡劣的天氣。有時可幻想某些困難的情況，例如肌肉已疲勞得出現痛楚或難以應付的上斜跑度，然後積極去想及感覺自己如何去克服這些困難，著重去幻想面對這些情況時的過程，及自己的感受將會是怎樣。這樣肯定有助你克服完成馬拉松的困難。

別孤注一擲

很多人在跑馬拉松前都會有一些對自己的期望，例如在某個時間內完成賽程。為了增加達成自己願望的機會，我們不妨將目標定得較靈活及範圍較闊，例如將某個期望完成賽程的特定時間，變為某個較闊的時段（例如3小時15分至3小時30分），這樣可以提高你成功的機會，避免不必要的挫敗感。其實最重要的是別把整個賽事都投注在某個單一目標上，分散數個自己有可能達成的目標肯定是明智之舉。你會發覺自己會跑得更輕鬆、更有信心。（待續）