上斜訓練增強心肺力量

跑步是一種相當有效的提高心肺功能的運動，有些人更會在訓練計劃中不斷增加劇烈程度，最常見的是增加跑步的速度或增加跑步距離。但我們可能遺忘了一個很有效的增加難度方法 – 斜路鍛煉。上斜跑步時每一步中，大腿肌肉都要比在平路時收縮得更強，這樣需要高效率的心肺功能去支持這種運動訓練，也是鍛煉心肺力量的一種好方法。

上山短途跑

找一些較短的上山斜度，約100至200米，利用全速往上跑，下山時可以步行或緩步跑作為回氣復原的階段。假若可以找到一些草地或泥地會更好，因為這些地面會對雙腿的撞擊減到最少。這種訓練方法特別適合一些計劃增強雙腿的爆發力，例如800米或5 K比賽等。可嘗試10次連續上山，然後以緩跑下山，這種訓練方式進行1至2組，每組間進行5分鐘緩跑。

上山力量跑

找一些上下山較多的路段，可以將這種訓練作為10里跑訓練的其中一個環節。在上下山過程中，每次上山都是用盡全部力氣，別把速度減慢。這種鍛煉可協助你克服一些充滿上下山路段的馬拉松，令你更有信心去完成每一段上斜路段。

上山長距離跑

這種訓練與先前的訓練有相似的地方，只是每一段上斜的路段都會比較長，但相對的跑步速度可以稍為減低，然而在最後的一半路程中，應該是充滿上下山路段。值得注意的是﹕在這樣長的上斜路程中，雙腿必然會到達相當疲乏的階段，這時正正是考驗你的跑姿勢的時間，這種訓練對增加長跑比賽是的力量與信心有很大幫助。

上山長距離快慢跑

找一條較長距離的上斜山路，最好是草地或泥地，將整個上斜路段分成四至六個小段，交替使用快慢速度完成這個路段。下斜時建議使用步行，這樣可獲得更佳的復原效果來繼續下一段的上斜訓練。