為自己跟瑜珈班「作對」（一）

現時很多健身中心都開設有瑜珈班，通常都會編有特定的時間表，會員可以根據自己的上班時間作出選擇。但每種不同的瑜珈班所教授的內容可能都不盡相同，對一個初學者而言，應考慮什麼因素呢？

1.        了解自己的目標

進行瑜珈訓練，其實可以在健康或體能上獲得多方面的改善，例如身體力量、柔韌度、平衡力及改善呼吸與身體姿勢等。另外，瑜珈亦可以改進你的內在環境，令你頭腦更冷靜、思想更具集中力。種種這些訓練益處，可能有些你會特別關注，特別想希望在訓練中獲得。先了解自己想要的效果，會較容易找到那些瑜珈班的內容較適合自己。

2.        考慮不同的瑜珈班種類

瑜珈中較涉及身體活動的是「日月瑜珈」，透過不同的身體姿勢及呼吸技巧，為身體帶來力量及耐力，同時讓腦筋保持冷靜。當中有不同程度及形式，例如有一種叫Power Yoga，動作與姿勢所要求的難度都相當高，不太適合一般的初學者去進行練習。然而有些瑜珈（例如Ananda）並沒有太複雜的技巧，所以較適合初學者初步領略伸展及放鬆的感覺。

3.        考慮你應在那兒學瑜珈

假如你學瑜珈的目的是純粹為改善體適能的話，在健身室參加瑜珈班是個不錯的選擇。但若你想進一步從導師那裡學到更深一層次的瑜珈知識，你必須找一些較專門的學院或研習社，參加那些機構所舉辦的課程。若你希望個別教授的話，可以找一個瑜珈導師或曾受正規瑜珈訓練的私人教練。

4.        考慮自己的體能狀況

在進行任何新的運動訓練前，最好先考慮自己的身體狀況，可在訓練前先詢問一下醫生的意見。其實很多有經驗的瑜珈導師都對學員的身體及體能狀況具有特別敏銳的觸角，不妨與他們多點討論。另外，身體若出現某些問題的話，某些瑜珈動作可能要份外小心，例如患有坐骨神經痛的人，應避免進行身體向前屈或大程度的大腿後肌的伸展。對於懷孕婦女或患有高血壓或眼病的人來說，應避免進行太多倒轉身體的動作，例如瑜珈動作中那些需要頭首倒立的動作。

（待續）