5種有效持續有氧運動的方法

進行有氧運動最困難的地方並非開始練習的時候，而是運動後一段時間後，如何保持練習的恆心。嘗試細閱以下一些方法，可能你會從中獲得啟發。

1.        尋找自己最喜歡的訓練方式

現時健身中心內的有氧運動器材五花八門，就算是健康舞班也有超過十數種選擇，所以不妨盡量嘗試不同形式的訓練方式。有時自己喜歡的訓練方式可能隨時間而有所改變，這種三心兩意的情況絕對不是壞事，其實這正好告訴你應該繼續尋找你最喜歡的有氧訓練方式。若健身室內的運動不是你的至愛，不妨到外面走走，游泳、單車、跑步、遠足…….實在太多東西藉得你去發掘！

2.        設定可行的目標或參加比賽

很多人每次踏上跑步機或健身單車時都只是抱著完成例行公事的心態，這樣下去會對那種運動漸漸麻目，說不定便放棄不做，極其量只是勉強完成吧！嘗試下次進行有氧運動前，先訂下一些小小的目標，例如「今天我要多跑5分鐘」或「這次單車的速度將調高一個級數」等，別小看這些微不足道的改變，一點點累積起來的效果會是相當驚人。有些人會為自己的有氧訓練一些長遠一點的目標，參加比賽是一個好方法。當你已報名參加3個月後的10公里賽跑後並告知朋友同事，相信你每次練跑時會更有衝勁。

3.        幻想力帶來力量

進行有氧運動時，不妨將自己的集中力放在一些可以推動自己的幻想方面，例如幻想自己真正與別人比賽，或想象自己身上的脂肪如何隨著運動慢慢的溶掉，然後變成你自己一直追求的理想身材。只要你的幻想可以讓你更投入進行練習的話，不妨多“亂想”一點點吧！！

4.        給有氧運動找個伴

不少中途放棄訓練的人都是因為沒有恆心，因此不妨找一些訓練水平及目標較接近的朋友一同進行練習。經驗告訴筆者，這種做法會給自己帶來一點正面的壓力﹕你再不會輕易因某些原因或籍口放棄每次的練習，疲累時又可互相鼓勵繼續完成練習。若同伴真的不能赴約的話，也應該找一些可以娛樂自己的“伴侶”，例如書籍、隨身聽等，減低自己因練習納悶而放棄。心跳監測錶可在練習過程中告訴你的身體反應及表現，可為你帶來一些正面鼓勵，讓你知道何時要快一點，何時要慢一點，是一個絕對值得使用的“伴侶”。

5.        給自己一點獎勵

人與生軀來是享受“先苦後甜”這種滋味的。不妨從今天開始為自己定下一些目標，例如一星期內跑完半個馬拉松或每次維持不停游泳20分鐘等，完成目標後給自己一個好的獎勵，例如吃一頓豐富的午餐（不代表可亂吃），或買一件好看的運動衣，或添置一件有用的運動器材等，但必須要賞罰分明，未有達到目標前不能有任何獎賞，否則這種方法便不能發揮推動練習的力量了。