不同站立距離會有變化嗎？

蹲起的站立距離一向是問題的焦點，很多人都想知道站得寬些或是窄一點是否對不同肌肉部分起不同刺激？

根據研究顯示，較寬的站立距離會增加臀部肌肉及大腿內側的內收肌肉的刺激，但股四頭肌內的四塊肌肉則沒有因為站立距離的改變，而改變在蹲起動作的參與程度。

不少人認為站得寬時，股內側肌會有較大刺激，而股外側肌則會在站得較窄時參與較多，但這些觀點都大部分建基於個人感覺上，未必有確實的證據支持。

有一點值得留意的是﹕無論站立的距離是寬是窄，都必需在蹲起動作的過程中，保持膝蓋與腳趾在同一直線上，這有助膝關節在蹲起動作中維持在正常的路線上活動，有效避免創傷。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 大踏步好處多

有時在健身室做運動時，不妨留意一些人在踏步機上鍛煉的情況。有些人看似做得特別激烈，兩條腿上下活動特別快，但細看之下，原來他們只是將手撐著兩邊的扶手，然後兩條腿便順勢以很短的幅度進行踏步。這種踏步方法看似速度很快，但其實所消耗的熱量並不多。踏步的幅度最好控制在8至10吋之間，雙手只輕放在扶手上，讓腿部那些肌肉更多參與這個訓練，增加熱量的消耗。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 啞鈴好，還是槓鈴好！

在健身室裡，除了個別健身器械外，啞鈴和槓鈴可以說是不可或缺的。以某些動作來說，我們可以選擇以啞鈴或槓鈴進行，但當中如何去選擇呢？若以動作的控制難易來說，槓鈴動作通常會較穩定，而且可以使用較大的重量。啞鈴動作雖然較難穩定，但手持啞鈴的兩隻手都是互相獨立，即兩隻手可以在動作中各自獨立發力，避免兩隻手的力量強弱影響動作的進行及個別肌肉力量的改進。