讓你跑得更快

跑步是一項最自然的運動方式，不少人還特別喜歡這種勇往直前的感覺。無論是不是為了比賽，跑得快一點相信是很多人的心願。究竟有什麼方法可以讓自己跑得更快呢？

專家告訴我們﹕要跑得更快，我們須做到以下兩點﹕

1.          增加每步腳部著地時的力量；

2.          減少腳部著地後跟地面接觸的時間

簡單的說，要跑得更快，每步著地時腿部須以更大的力量收縮，而著地後要盡快將腳部提離地面。以下有幾個練習方法可以給讀者參考一下﹕

1.        每週進行快跑

這是一個較實際和直接的做法，每週進行兩至三次的快跑。跑步的安排是﹕快跑150米，然後急步行回起點，重覆這個過程四至六次。這種跑步的練習，每星期可以進行兩至三次，這樣你會慢慢掌握到快跑的真正感覺，而且腿部肌肉亦會變得較以前強壯。

2.        雙腿跳練習

利用雙腿向前跳這種簡單練習，我們可以使腿部肌肉進行一種叫強動收縮(plyometrics)的練習。這種練習通常是專業運動員用來增強爆發力及速度的有效方法。這種跳法很像從前古老的立定跳遠，但你所做的不是爭取一次的最大跳遠距離，而是較短及連續不斷的向前雙腳跳。關鍵在於以最快的速度往前跳，直至完成某一個既定的距離，例如20或至30米等。當你的腿部肌肉逐漸強化，而腿部眾多肌肉之間的協調能力獲得提升後，可嘗試手握輕重量的啞鈴進行這個練習。

3.        跑“炭火路”

在平時的跑步訓練中，加入這個特別的練習。心裡幻想前面就是一條鋪滿燒得紅紅火碳的路，你現在就將會走過去。為了避免燒焦，你必定只會利用腳的前面來觸及地面，而且每步還會盡快將腳提離地面，這樣便自然減少了腳部與地面接觸的時間，跑得更快。實際練習時可嘗試每跑一哩路便走一百步“炭火路”，盡量以提腿快跑為目標。

4.        重量訓練

針對性的重量訓練有利跑步時的肌肉收縮，你不須使用太大的重量，練習時的重點在於使用中等以至比中等稍重的重量進行鍛煉，這樣便可有效加強肌肉快速收縮的能力。可選擇鍛煉的重量訓練動作包括﹕蹲起、負重提腿及站立提踵等。