「心跳」就是一切

耐力運動做到什麼程度才算有效？跑步要跑多快才是有效鍛煉心肺功能？同一個速度，你去跑可能覺得很輕鬆，而我去跑則可能覺得非常困難。唯有利用「心跳」數字才可以較客觀地知道這個劇烈程度是否符合我們的目標。

心跳數字透露運動強度

現時很多對耐力訓練較認真的人，訓練時都會使用Polar心跳表來監測自己的心跳率，這樣才可以隨時知道運動時的劇烈程度，究竟是否到達預期定下來的程度。

心跳表就如教練在左右

很多時我們做耐力訓練的時候，尤其是當自己意志較薄弱的時候，Polar心跳表便發揮一位教練的職責，激勵運動者繼續前進。舉個例子，一個正處於長跑比賽最後階段的運動員，他感到非常疲累，腿也差不多提不起來，他覺得自己好像已到了極限。但他只要一看手上戴著的心跳表，他便知道原來他現在的心跳率並不是想象中那麼高，還可以用更快的速度繼續往前走，這樣，Polar心跳表便發揮了一種運動激勵的重要作用。

任何程度的人都需要監測心跳

很多人以為只有運動員才需要訓練時監測心跳率，其實這是對運動訓練不完成了解。其實，無論是進行什麼形式或程度的耐力訓練，哪怕是預備去比賽的訓練，抑或只是減去多餘的脂肪或改進健康，我們都希望利用心跳率的某一個固定範圍來進行訓練，這種做法才會確保有一定的成效。

「心跳」可告訴你是否訓練過度

心跳率可算是一個較客觀的指標，讓你知道自己是否已訓練過度。有一個比較簡單的計算方法，例如你躺下休息15分鐘後，從Polar心跳表讀出心跳率是每分鐘70次，當站起來15秒後讀出心跳率是每分鐘90次的，則你的體位心跳相差數字便等於90 – 70 = 20。

假如你算出來的體位數字大於15至20的話，你現在所進行的有氧訓練計劃，便有可能令你的身體進入過度訓練的階段，應考慮將訓練作出適當調節，或改變訓練的模式，讓身體有充分的復元機會。

不同訓練目標所適用之最大心率百分比

消脂或改進體適能         55 – 60 %

基礎心肺功能訓練         60 – 70 %

中級心肺功能訓練         70 – 80 %

高級心肺功能訓練         80 – 90 %

及衝刺力訓練