瑜珈鍛煉 – 有「外」又有「內」

提起瑜伽，有人會想到一些外在的身體鍛煉，例如伸展練習，把肌肉放鬆，有人會覺得是一種集中精神的方法，又或者跟冥想有莫  大關係。其實，瑜伽對不少都市慢性疾病具有不錯的自然療效。瑜伽的姿勢，會促進支配著脊椎、神經及荷爾蒙等身體因素的功能，透過伸展呈現緊張的內臟、神經或肌肉，達到積極休息，恢復疲勞之餘，更可以培養身體的抵抗能力。

瑜伽哲學相信，由於日常生活無意識地使用身體，而成為身體的一種習性，這是造成慢性病的原因。瑜伽的姿勢就是要戒除掉那些不好的習性，從體質去著手改變。

以下介紹一個有助改善腰椎鬆弛及提升內臟功能的瑜伽動作，不但可以減少腰痛的發生，還對胃病或腸臟疾病有自然療效。

首先採取正座姿勢，小腿伸出在兩大腿的外側，臀部則貼住地板坐著，此動作稱為割座，而兩膝則緊緊相貼。

一邊呼氣，慢慢將兩邊手肘貼靠在地板上，上身往後彎，逐漸躺下來。

上半身完全地貼考在地板上，然後躺下來，下半身則採取割座姿勢。腰部後面最好留有一個拳頭般大小的空間，後彎太過度的人，會容易飲食過量。

兩膝貼在地板上，兩大腿儘可能緊密相貼，雙手合掌於胸部上方，靜止三十秒鐘，過程中保持自然呼吸，然後慢慢返回原來最初位置。

對剛開始學習的人來說，膝蓋和大腿會經常分開，這些都是正常現象，緊記不要勉強進行，給時間身體慢慢適應。

一些希望將臀部練得緊一點的人，也可以在日常生活中練習這種割座姿勢，效果會逐漸出現。

瑜伽的變化是漸進形式及自然合理的，不要從第一次練習開始就要求達到完美的姿勢，在可以做到的範圍內就可以了，只有堅持不斷去進行及體會，才會出現理想的練習效